Kalcij je najpoznatiji po svojoj ulozi u zdravlju kostiju, no njegov značaj u organizmu daleko je širi. Riječ je o najzastupljenijem mineralu u ljudskom tijelu koji sudjeluje u radu mišića, živčanog sustava, zgrušavanju krvi te regulaciji hormona.
Prema stručnjacima, dnevne potrebe za kalcijem kreću se od oko 200 do 1.300 miligrama, ovisno o dobi i životnoj fazi, piše EatingWell. Iako se nedostatak kalcija često povezuje s lomovima kostiju, tijelo obično ranije šalje suptilne signale na koje treba obratiti pažnju. U rizične skupine za manjak kalcija posebno spadaju žene nakon menopauze te osobe koje ne konzumiraju mliječne proizvode, zbog čega je kod njih važno dodatno obratiti pozornost na unos ovog minerala.
5 znakova koji mogu upućivati na nedostatak kalcija:
Grčevi i trzaji mišića
Kalcij je ključan za pravilnu kontrakciju mišića i prijenos živčanih signala. Njegov manjak može dovesti do češćih grčeva, ukočenosti ili nevoljnih trzaja.
Problemi sa zubima
Budući da je većina strukture zubi građena od kalcija, njegov nedovoljan unos može se očitovati kroz osjetljivost zubi, njihovo slabljenje ili učestalije dentalne probleme.
Trnci i utrnulost
Nizak kalcij može poremetiti rad živčanog sustava, što se može osjetiti kao trnjenje u rukama, nogama ili oko usta.
Promjene u radu srca
Kalcij sudjeluje u regulaciji srčanog ritma i krvnog tlaka. Njegov manjak može biti povezan sa sporijim pulsom ili nižim krvnim tlakom.
Slabije kosti i ozljede koje se ponavljaju
Kod dugotrajnog nedostatka tijelo “uzima” kalcij iz kostiju, što ih s vremenom slabi i povećava rizik od prijeloma ili stres ozljeda.
Kako povećati unos kalcija
Stručnjaci ističu da se kalcij može unositi kroz raznovrsnu prehranu. Osim mliječnih proizvoda, dobri izvori su obogaćene namirnice poput biljnih mlijeka i žitarica, zatim tofu te konzervirana riba poput sardina i lososa.
Također, kalcij se bolje apsorbira u manjim dozama, a njegova učinkovitost raste u kombinaciji s vitaminom D, koji pomaže njegovoj boljoj iskoristivosti u organizmu.
Iako simptomi nedostatka kalcija često ostaju neprimijećeni u ranoj fazi, dugoročno mogu imati značajan utjecaj na zdravlje. Upravo zato stručnjaci naglašavaju važnost redovitog unosa kroz prehranu i pravovremene reakcije na prve znakove koje tijelo šalje.
Foto: AI
