Što jesti navečer ako imate povišen krvni tlak?

Foto: Magnific

Prehrana ima važnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka, a stručnjaci ističu da jedan jednostavan obrok može biti odličan izbor za zdravlje srca. Prema nutricionistima, među najboljim večerama za osobe s povišenim krvnim tlakom nalazi se kombinacija lososa, špinata i batata.

Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći opuštanju krvnih žila, poboljšati cirkulaciju i smanjiti upalne procese u organizmu. Špinat osigurava kalij, magnezij i prirodne nitrate koji pridonose održavanju normalnog krvnog tlaka, dok je batat vrijedan izvor vlakana i kalija, minerala važnog za zdravlje srca.

Stručnjaci preporučuju da se losos priprema u pećnici, na roštilju ili u fritezi na vrući zrak, uz dodatak začinskog bilja, limuna i češnjaka umjesto većih količina soli. Špinat je najbolje koristiti svjež ili smrznut, a batat ispeći bez maslaca i drugih kaloričnih dodataka.

Osim ove kombinacije, dobrim izborom smatraju se i čili s puretinom ili grahom te avokadom, smeđa riža s pečenom piletinom i šparogama te integralna tjestenina s povrćem i slanutkom, piše Parade. Zajedničko svim ovim obrocima jest da sadrže malo natrija, a obilje vlakana, kalija i zdravih masnoća koje mogu pomoći u održavanju normalnog krvnog tlaka i smanjenju rizika od bolesti srca.